▲颈椎病是骨科常见病、多发病，很多人长期受此病痛折磨。明星徐静蕾曾在博客里写道：“昨天一起床，天旋地转，颈椎病发作，很吓人。卧床一天，不能睁眼，什么都没干。”
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有很多人颈椎病，医院治疗以外，就在家里老动颈子，实际上颈椎病动颈子是最笨的办法。我们不动颈子，动什么呢？动周围的这个部位，比如说肩膀、手臂。今天给大家介绍几个对颈椎有帮助的保健方法。
01
颈椎病动颈子？
王旭东：这是最笨的办法，两招搞定它
▲王旭东，安徽和县人。南京中医药大学教授、研究员、博士生导师。国家重点学科及国家中医药管理局重点学科带头人。年起享受国务院政府特殊津贴。
第一个动作：拍后背
用手朝对侧的后背拍打，
你放松以后，这个地方已经放松了，
肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，
这对颈椎就会有帮助。
有很多人年纪大，手够不着打颈子上去，
没关系，你如果没有办法这样敲打的话，
就从前面敲，前面没有后面的效果好，
但是总比不打好。
第二个动作：踮脚
下面是对颈椎有好处的另一方式—踮脚，
我们这背后这一条太阳经，从头顶到脚底，
这都是太阳经通过的地方，
这是我们伸展太阳经最简单的方法。
首先踮起脚尖，脚尖踮得平稳后，
再挺腰、抬头、仰头、用劲，
这样一个动作做下来以后，
整个背部受到了拉伸，包括你的颈，
这是一个循序渐进的过程，
先把脚尖踮好，然后再考虑到仰头，
当你仰到一定程度的时候，这肩膀就松了，
这可以逐渐地在家里练，先练踮脚。
一定要做到这样，年纪大你就循序渐进，
实在做不了仰头，你就光踮脚就可以，
如果在这个基础上，做得很好了，
那踮脚、仰头，可同时保持一段时间,
如果这样很好了，可以抬起来平着，
这样的话，对颈椎有很大的帮助。
0
还有颈椎病人用打气囊来减轻痛苦
洪昭光：这很受罪，“十点十分”法轻松搞掂它
▲洪昭光知名健康教育专家
十点十分是什么意思呢，
双臂向体侧伸开，与地面平行，
类似九点一刻的时针和分针的位置，
双臂同时向十点十分位置抬起，
再落回九点一刻的位置，
重复这个动作，
最好能达到次/回，早晚各做一次。
以前很多颈椎病人打气囊，
又反复牵引，这很受罪，
现在有病人找我，我说你就练这个，
一天00次、上午次、下午次，
一个月下来，所有病人都明显好转了，
效果非常明显，
去看戏也是踮脚尖、伸脖子，
就像小时候趴在墙头看大戏一样，
保持这个姿势数秒钟，
之后再反复去做，也对健康有益。
03
还有其他办法？
这6个步骤拯救你的颈椎健康
曾经有一个健康的脖子，
放在我的脑袋下，
我没珍惜，等我失去时才后悔莫及,
人世间最痛苦的事莫过于此。
多数肩颈痛是肩颈部筋膜炎、肌肉紧张引起；
所以要减缓疼痛，就要做到以下几点：
1、白天一定不要久坐，要保持正确坐姿，
、晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿，
3、不要总是低头玩手机，
4、一定要多做运动。
然而，道理我都懂，那又怎样？
还不是一晃就一周，
丧day（周日）、忙day（周一），
求死day（周二）、未死day（周三）、
受死day（周四）...都过去了，
以上4点里一点也没做到，
但真心要对脖子好点、再好一点，
给它来一套大保健吧，动起来。
第一步：颈部拉伸
瞧仔细了，他并不是在「转动」脖子，
而是每个方向都有短暂停顿的拉伸。
这样对于颈椎的压力更小，
但对于颈部肌肉的放松效果更好。
第二步：肩部环绕
这对于经常久坐的人来说，
这样子「大幅度」的绕肩，
会让你立刻感觉到后背绷紧，
身体变端正，气质变漂亮。
第三步：牛面式肩部拉伸
这个动作需要注意：不要快，要慢！
左手右手一个慢动作，
左手右手拉个勾，保持5个深呼吸。
第四步：肩部拉伸简化版
找一条毛巾（或弹力带），甩在身后，
仍然是相同的规则，相同的动作，
拉住、攥紧，保持5个深呼吸，
保证拉伸感，换手交替来做。
第五步：械舞式肩部强化
身体、后背、手肘全部贴在墙上，
像在做「机械舞」一样，
交替上下转动手臂。
直到自己能够流畅地「机械舞」，
这样对肩部肌肉的强化就到位了。
第六步：注意调整姿势
无论你有多么好的训练技术，
想要有好的生活体态，
习惯仍然是第一位。
04
最后这套珍贵又全面的《颈椎操》就送给自己的朋友家人吧！颈椎病非一日之寒导致，
从现在起保护好自己的颈椎，
才能远离颈椎病，
每天坚持10分钟颈椎操吧，
效果非常明显，
这套颈椎操一共有十节，
注意做动作时要慢慢来，
不要用力过猛，不然会适得其反。
1、双掌擦颈
用左手掌来回摩擦颈部，
口中默念8下，开始捏后颈，再换右手，
这有助于颈部放松。
、左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，
再向右转，停留3秒，做两个8拍。
3、前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，
再向后仰，停留3秒，做两个8拍。
4、旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，
两臂先由后向前旋转0、30次，
再由前向后旋转0-30次。
5、颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，
手掌立起向左平行推出，
头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
6、摇头晃脑左右，前后，度旋转5次，
再反方向旋转5次。
7、头手相抗双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，
头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、仰头望掌双手上举过头，手指交叉，掌心向上，
将头仰起看向手背，保持5秒。
9、放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动，
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻，
睁开眼睛看向远方，多看绿色的树木。
10、按摩合谷穴
合谷穴在大拇指和食指间的虎口处，
把拇指和食指分开，
用另一手的大拇指经常按摩该处，
可治疗牙疼，眼疲劳头痛，咽喉肿痛等病症，
这对身体是极有好处。■
本文参考资料：
《王旭东：颈椎病动颈子？是最笨的办法！不动颈子，两招搞定它》（来源：JSBC万家灯火）
《脖子僵、肩膀痛怎么办？6个动作拯救颈椎健》（来源：丁香医生）
《这套颈椎操太珍贵了，送给自己的朋友家人！》（来源：养生中国）
《这几个秘方逆转了三高、解决了颈椎病！名医们珍藏的养病绝招，一次性全奉上！》（来源：国医大师健康）
本文主笔：林小洁
值班编辑：李楠编审：李小不
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