目前，在北京这样的大城市，每天熬夜的人已经超过80%。
罪魁祸首当然就是手机！
而且，还有越来越多的人正在加入千年手机党大军。
睡前必须玩2个小时手机，甚至更长。。。
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就算已经特别困了
可还是不！想！睡！
但是玩手机就更加睡不着！
千万不要小看熬夜这件事
它真正危害你的身体，甚至发生基因变异！
基因CRY1发生变异会晚睡2到2.5个小时近日，美国《细胞》杂志上发表的一项新研究指出，喜欢熬夜是一种因基因突变而导致的特殊体质。
研究报告指出，喜欢熬夜的人基本都会被列入医学上所称“睡眠相位后移症”的范畴，而人体生物钟受到一种名为CRY1的基因控制。当CRY1特定位点出现变异后，人体生物钟就会发生改变。
通常情况下，CRY1基因变异的人要比一般人晚睡2到2.5个小时。
报告还指出，CRY1基因变异其实并不罕见。研究者调查推算，每75名非芬兰裔欧洲人中就有一人携带CRY1变异基因。
而且这种变异还会遗传，研究者调查了一名美国“睡眠相位后移症”患者的家族成员，结果发现这名患者的5名亲属也有这种变异，且他们都有“睡眠相位后移症”。
咳咳~那些躺在被窝里，被手机砸过无数次脸都不肯睡的拖延症患者们，如果你不想你的孩子也遭受这样的痛苦，还是早些睡吧！毕竟这个变异的基因还会遗传的。
另外，睡眠不足对身体造成的伤害也是很大的，最坏结果是死亡！这不是危言耸听，看看你日积月累的“睡眠债”就知道了。
体内腺苷酸记录你的"睡眠债"睡眠严重不足时会致死睡眠医学之父Dement教授在关于睡眠的课程中介绍了一个新概念：
“睡眠债”
Dement教授表示，我们体内都有一本“睡眠账”。基本上，每人都有不同需要睡眠的时间，如果睡不够，你的身体就会帮你记下这笔帐。比如说，你一天需要9个小时，你每天只能睡6小时，一星期下来，你就欠了你身体21小时的睡眠。
千万不要低估你身体记帐的能力，一年或一个月之前欠下的睡眠债，和一天前欠下的债，它都记得一样清楚。
它的记录过程是这个样子的：当我们醒着的时候，细胞会在脑内分泌一种叫作“腺苷酸”的化学物质，并慢慢积累，因此清醒的时间越长，我们的身体就积累了越多的腺苷酸，睡了一晚上好觉，可以清理干净腺苷酸。但睡得不好甚至是通宵学习、工作的话，坏的因子就累积了起来，最终会压垮你的身体！
（腺苷酸分子式）
缺乏睡眠的后果
1、睡眠缺乏使人情绪不稳定、注意力不集中
如果经常熬夜，人的交感神经就会在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，长时间的黑白颠倒会使人出现神经衰弱、失眠等问题。姜革指出很多重大意外与交通事故都与失眠有关。
2、睡眠缺乏增加患病风险
一些睡眠疾病，例如睡眠时呼吸暂停、嗜睡症和长期失眠，可能导致严重的健康问题，目前有种疾病都与睡眠有关。长期睡眠缺乏可能令身体保持高度警戒状态，增加压力激素的分泌并令血压升高，这是心脏病和中风的重要风险因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物质的浓度升高，这是体内有炎症的状态，也是心脏病、中风、癌症和糖尿病的重要风险源。
3、睡眠缺乏加速人的衰老速度
长期睡眠缺乏会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皮肤粗糙、眼角鼻梁上有皱纹出现、皮肤暗淡，偏黄、长暗疮、黑斑、黑眼圈加重、眼袋、白眼球布满血丝、青春痘等症状，正如文章开头那张图，睡不够的后果在人脸上能够表现出来，因此要保证睡眠时间。
4、睡眠缺乏严重则导致死亡
在一项实验中：小白鼠被放在一个在水上漂浮的盘子中，它们无法睡觉，因为睡觉会让它们失去平衡而落水淹死，最终所有白鼠都因缺觉而死亡。
如果你无法被这些受折磨的老鼠所说服，俄罗斯的物理学家MariedeManaceine于年在小狗身上做了同样的实验。这些小狗也全部死亡。
不过，幸好欠债是可以被弥补的。我们来看看如何科学地把欠下的债睡！回！来！：
有一项实验以疲累不堪、严重睡眠不足的军人为对象，让他们每天睡14小时，刚开始时，大家都整整14个小时沉睡不醒。
几天之后，有人睡眠的时间就开始递减。等睡了八九个小时之后，很多人就再也睡不着了。这给了我们启发：“睡眠债”是可以睡着还的！
下次别再以为熬夜没什么了！还是早睡早起身体好！
谨遵睡眠的最佳时间，轻松入睡！
睡眠的最佳方式就是睡“子午觉”。睡子午觉，就是说夜晚在子时（23～1点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。然后在中午，在午时（11～13点）小憩片刻。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。
人的深睡眠一般在晚上12点到凌晨3点。但是机体通常要经过1个多小时的睡眠才能达到深睡眠状态，所以最好在晚上11点之前睡觉。再者，晚上12点到凌晨2点，肝脏活动旺盛以排除代谢废物和毒素，因此此阶段也称为“排毒期”或“美容时间”。所以最好在11点前进入睡眠状态，以达到健身、美容之功效。
早晨5点至7点是最佳起床时间，因为这个时间段是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
正确的睡觉姿势，你get了吗？
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
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