（本文由科普中国微平台原创，部分资料出自中国睡眠研究会）
这几天，朋友圈被这样的一条新闻刷屏了“28岁网易女编辑患癌离世，生前劝媒体人别熬夜”，长时间超负荷的工作，让年轻的生命陨落。从加班，熬夜，疲劳到癌症往往仅需4步。虽然每个人所需的睡眠时间各不相同（有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛，但有的人不睡满10个小时就打不起精神），但是多数人需要正常睡眠7~9小时，如果睡眠长期少于6或7小时，就可能增加生病的风险。
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看了这些，再也不敢熬夜了！
1.睡眠缺乏使人情绪不稳定、注意力不集中
如果经常熬夜，人的交感神经就会在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，长时间的黑白颠倒会使人出现神经衰弱、失眠等问题，很多重大意外与交通事故都与失眠有关。
2.睡眠缺乏增加患病风险
一些睡眠疾病，例如睡眠时呼吸暂停、嗜睡症和长期失眠，可能导致严重的健康问题，目前有种疾病都与睡眠有关。长期睡眠缺乏可能令身体保持高度警戒状态，增加压力激素的分泌并令血压升高，这是心脏病和中风的重要风险因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物质的浓度升高，这是体内有炎症的状态，也是心脏病、中风、癌症和糖尿病的重要风险源。
3.睡眠缺乏加速人的衰老速度
长期睡眠缺乏会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皮肤粗糙、眼角鼻梁上有皱纹出现、皮肤暗淡，偏黄、长暗疮、黑斑、黑眼圈加重、眼袋、白眼球布满血丝、青春痘等症状，睡不够的后果在人脸上能够表现出来，因此要保证睡眠时间。
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必须熬夜的人，如何补充睡眠？
首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。
如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
如果今天要上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
经常熬夜的人可以多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。
尽量在同样的时间进入睡眠，邻近睡眠时候可以适应性地减弱光照，并避免睡前玩手机，保障足够的睡眠长度，使我们的神经系统形成生物钟——也就是更好的内分泌周期。
人的生命中有大半的时间在睡觉，休息不好，第二天就没精神，所以，睡眠质量好坏直接影响你的生活质量。小伙伴们，要多多爱护自己身体哦，赶快早睡吧！
编辑：薛燕男
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